Гимнастика и зарядка для беременных: что можно и что нельзя..
Гимнастика и зарядка для беременных: что можно и что нельзя
Гимнастика и зарядка для беременных играют важную роль в поддержании здоровья будущей мамы и подготовке к родам. Они помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение, снизить риск осложнений и облегчить процесс родов. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания и получить рекомендации по выбору упражнений.
Что можно делать:
Дыхательные упражнения: глубокое дыхание помогает расслабиться и улучшить кровообращение.
Упражнения для укрепления мышц тазового дна: упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы, которые участвуют в родах.
Упражнения для спины: наклоны, повороты и скручивания помогают снять напряжение с позвоночника и укрепить мышцы спины.
Упражнения для ног: подъёмы ног, махи ногами и круговые движения помогают улучшить кровообращение в ногах и предотвратить отёки.
Упражнения для рук: растяжка, махи руками и круговые движения помогают укрепить мышцы рук и улучшить кровообращение.
Йога и пилатес: адаптированные упражнения йоги и пилатеса могут быть полезны для беременных, помогая укрепить мышцы и улучшить гибкость.
Аквааэробика: занятия в бассейне могут быть отличным выбором для беременных, так как вода помогает снять нагрузку с суставов и позвоночника.
Однако есть некоторые ограничения и запреты:
Нельзя выполнять упражнения, которые могут спровоцировать осложнения: сокращение матки, отслоение плаценты, подъём артериального давления, гипоксию или преждевременные роды.
Следует избегать тяжёлых весов, прыжков и ударных нагрузок.
Не рекомендуется задерживать дыхание во время тренировки и терпеть боль или дискомфорт.
Не стоит использовать положение «лёжа на животе» как исходное.
На поздних сроках длительное положение «лёжа на спине» может привести к сдавливанию нижней полой вены.
При составлении программы тренировок важно учитывать рекомендации лечащего врача, текущие ощущения беременной, её предпочтения и срок беременности.
|
